A meditação abre um canal de comunicação entre a mãe e o bebê em que através da concentração, da paz e do silêncio interior, a mulher consegue sentir a energia do seu filho, comunicar com ele e criar desde do primeiro momento uma relação profunda com o pequeno ser que cresce dentro dela.
Estudos comprovam que a prática de meditação durante a gravidez conduz a uma menor incidência de complicações durante o parto assim como da depressão pós-parto.
Comece a prática da meditação pela “atenção plena”
1 – Sente-se numa postura confortável (no chão ou numa cadeira) com as pernas descruzadas, pés no chão, mãos sobre as coxas e coluna reta.
2 – Comece a perceber sua respiração.
3 – Inicie a condução da respiração dando um ritmo, por exemplo, inspirando em três tempos e exalando em quatro tempos.
4 – Inspire sempre pelas narinas e exale pela boca (gestantes devem relaxar sempre o maxilar).
5 – Apoie uma das mãos no baixo ventre e a outra na altura do coração.
6 – Mantenha sua mente atenta à contagem e caso outros pensamentos venham, você pacientemente volta a sua contagem.
7 – Inicie a prática com cinco minutos dessa respiração conduzida e vá aumentando um minuto por semana.
8 – Pratique diariamente e verá em pouco tempo os benefícios de uma mente mais relaxada.
Sempre que tiver dúvida, procure um profissional para lhe esclarecer e conduzir sua meditação, até que você consiga praticá-la sozinha!
