Muitas vezes, somos contaminados com práticas que acabam por deixar tudo muito automático, dormir, acordar, comer, trabalhar e repete. Essa rotina robotizada pode nos deixar alienados, alheios aos pequenos prazeres da vida, piorando cada vez mais nossa qualidade de vida.
Aí que entra a rotina de atenção plena, também conhecida como ”mindfulness”, assim como no artigo que publicamos recentemente, aquele sobre caminhada meditativa, uma rotina matinal de atenção plena consiste em prestar atenção em nossas atividades para cuidar do nosso corpo e mente.
Vamos dar algumas dicas para criar uma rotina de atenção plena, e é claro que essa rotina não é algo rígido, cada dia é um dia, alguns dias podemos nos sentir mais inclinados a tomar certas atitudes, benéficas ou não, e está tudo bem, cada um conhece seu corpo e sua história, deixemos sempre os julgamentos de lado.
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1-Na hora de dormir
Podemos estar falando da parte da manhã, mas para acordar bem, é claro que devemos ter uma boa noite de sono. Algumas práticas muito comuns podem impedir que o nosso sono seja pleno, fazendo a gente acordar grogue, com dificuldades de sair do conforto da cama.
Ficar acordado até tarde, consumo de álcool durante a noite, assistir TV ou ficar usando muito o celular antes de dormir, são fatores que vão diminuir consideravelmente a qualidade do nosso sono, são práticas que devemos evitar ao máximo. A luz azul pode ter efeitos muitos negativos para o sono logo antes de dormir.
Algumas práticas que podemos começar a pensar em ter são:
- Tomar um chá antes de dormir, talvez um chá de camomila ou maracujá;
- Praticar Yoga de relaxamento, existem várias aulas no YouTube com esse fim;
- Fazer uma meditação, talvez uma meditação guiada.
Essas são algumas formas de garantir que o nosso sono vai ser gostosinho, no dia seguinte, vai ser bem mais fácil de sair da cama e ter uma rotina de atenção plena, ainda por cima, de bom humor.
2-Cuidados com a tecnologia
Hoje em dia, o celular é a última coisa que olhamos antes de dormir e a primeira coisa que olhamos ao acordar. Isso parece saudável? Esse vício pela tecnologia nos aliena muito, toma muito tempo da nossa rotina. Existem formas de ver quanto tempo estamos gastando por dia no Instagram, por exemplo, a própria plataforma nos permite visualizar essa estatística, vale a pena conferir.
O que acontece é que, quando acordamos, o celular já tem várias notificações nos esperando, como lembretes, e-mails, mensagens, notificações de redes sociais, etc. Isso pode acabar nos fazendo sentir como se estivéssemos ficando pra trás, atrasados, sendo que, na verdade, quase tudo isso pode esperar.
Para ter uma rotina de atenção plena, devemos repensar essas práticas, se elas são benéficas ou se elas estão tomando nosso tempo, enchendo nossa mente logo pela manhã e nos deixando ansiosos. Se alimentar, respirar, se espreguiçar, todas essas atividades são necessidades humanas, usar o celular é necessidade do capital, mas não vamos entrar no papo marxista hoje.
3-Gratidão
A primeira coisa que devemos fazer ao acordar, é sermos gratos de acordar com saúde, de estamos respirando, de nosso coração está batendo, podemos comer e beber, podemos fazer nossas atividades diárias e tantas outras coisas. Quantas pessoas não possuem esses privilégios? Devemos refletir sobre isso com atenção plena e sempre meditar sobre esses assuntos.
A gratidão nos move, quando percebemos o privilégio da existência, da vida, realizamos nossas atividades com muito menos esforço, até os pequenos sofrimentos parecem menores e os prazeres, esses ficam enormes. Comer uma comida gostosa com atenção plena, ouvir uma musiquinha que a gente gosta, tudo passa a nos confortar.
Podemos colocar uma música para meditação bem cedinho e começar a manhã com pensamentos de gratidão, isso sim deve ser nossa primeira ação do dia, não usar o celular e ver todos os stories no Instagram.
4-Confortando o corpo
Algumas práticas podem fazer o nosso corpo entender que estamos confortáveis, isso vai preparar o nosso corpo para o dia que vai começando. O nosso corpo precisa de amor, vamos combinar, e sempre temos alguma prática que nos faz sentir inteiros.
Primeiro, vamos dormir com roupas confortáveis, para acordar bem melhor, com um sentimento de leveza, podemos também sair da cama levando o cobertor, não tem nada de errado nisso. Talvez acender um incenso cheiroso, uma vela aromática de manhã cedinho, isso tudo vale para criar essa rotina de atenção plena.
Com o tempo, nosso cérebro vai relacionando essas práticas com esse sentimento de conforto da manhã, e com o tempo, o simples barulho do fósforo sendo aceso, que precede o cheiro daquele incenso de alecrim, já vai ser o suficiente para trazer nossa mente para esse local de tranquilidade e paz da rotina de atenção plena.
|Leia mais: Mindful Eating – Aprenda a praticar|
5-Nutrindo corpo e mente
Sempre ouvimos falar que o café da manhã é a refeição mais importante do dia, algumas pessoas preferem estar de jejum de manhã, para que o corpo use a energia que sobrou da noite anterior, mas isso vai de cada um. Para ter uma rotina de atenção plena, devemos sempre nos hidratar, pelo menos.
Seguindo a mesma linha do item anterior, devemos sempre comer coisas que nos confortem, talvez aquela xícara de café, uma refeição leve com frutas e grãos, coisas nutritivas, comendo sempre com atenção plena. Devemos evitar alimentos sem valor nutricional, como biscoitos recheados, salgadinhos, e também comidas muito pesadas e gordurosas.
Além de alimentar o corpo, essa é a hora de alimentar a mente, talvez fazer palavras-cruzadas, jogar um sudoku, ler um livro, ler a parte de trás da caixa de cereal, enfim, ativar a mente da forma mais tranquila possível, sem muita complexidade.
Outra dica é praticar Yoga de manhã cedinho, podendo ser uma prática mais lenta, meditativa como uma Yin Yoga ou uma prática para acordar de vez o corpo, como uma Yoga Vinyasa, fortalecendo os músculos e nos preparando para o resto do dia.
